Im Boxen entscheiden oft Sekundenbruchteile. Reflexe – Ausweichen, Kontern, Anpassen – werden wie jede andere körperliche Qualität trainiert. Hier sind 7 effektive Übungen, die Sie zu Hause machen können.
Warum Reflexe trainieren?
Der Reflex ist die Geschwindigkeit zwischen dem Signal (der gegnerische Schlag) und Ihrer Reaktion. Je kürzer diese Verzögerung ist, desto weniger Treffer stecken Sie ein und desto mehr treffen Sie selbst. Und das lässt sich in jedem Alter trainieren.
Die 7 Übungen
- Reaktives Schattenboxen: Führen Sie Kombinationen aus, während Sie auf ein Signal reagieren, das von einem Partner gegeben wird.
- Springseil für Geschwindigkeit: Koordination und Timing. Das elastische Boxseil TAURYX ist ideal für Sanda und Thai.
- Reflexball: Unvorhersehbare Sprünge = Top-Hand-Augen-Koordination.
- Reflexstäbe: Das Fangen eines fallenden Stabes trainiert die gleiche Entscheidungsgeschwindigkeit. Siehe die NÆVA™ Reflexstäbe.
- Ausweichmanöver an der Wand: Führen Sie Slips und Rolls vor einer Markierung aus.
- Beinarbeit: Agilitätsleiter oder schnelle Fußwechsel.
- Explosives Rumpftraining: Ein starker Rumpf = schnellere Reaktionen.
Schützen Sie Ihre Hände: Wickeln Sie vor jeder Schlagübung TAURYX Boxbandagen um.
Eine 15-minütige Routine
3 Runden à: 1 Min. reaktives Schattenboxen → 1 Min. Seilspringen → 1 Min. Stäbe → 30 Sek. Rumpftraining → 30 Sek. Pause. Um weiterzugehen, erkunden Sie die TAURYX Performance & Kampfkollektion.
FAQ
Braucht man Ausrüstung? Nein, um anzufangen, aber ein Seil und ein Reflexgerät beschleunigen den Fortschritt.
Wie oft pro Woche? 3 bis 4 kurze Trainingseinheiten sind besser als eine lange.
Funktioniert das auch für Anfänger? Ja, fangen Sie langsam an und erhöhen Sie die Geschwindigkeit.