Liegestütze gehören zu den umfassendsten Übungen überhaupt – aber falsch ausgeführt, aktivieren sie nur einen Bruchteil der Zielmuskeln. Das Push-up Board ändert alles: Durch die Veränderung des Winkels und der Ausrichtung Ihrer Hände ermöglicht es, jede Muskelzone des Oberkörpers präzise zu trainieren. Das Ergebnis: mehr Fortschritte, geringeres Verletzungsrisiko, in kürzerer Zeit.
Was ist ein Push-up Board und wozu dient es?
Ein Push-up Board (oder Liegestützbrett) ist ein Trainingsgerät, das aus verstellbaren Griffen besteht, die auf einer farbcodierten Platte befestigt sind. Jede Position entspricht einer präzisen Muskelgruppe: Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, Rücken.
Der Hauptvorteil: Durch einfaches Ändern des Handgelenkwinkels und der Grifffreite trainieren Sie mit derselben Grundbewegung unterschiedliche Muskeln. Dies ist das Prinzip der gezielten progressiven Überladung, angewandt auf Liegestütze.
Die 6 Zonen des Push-Up Board Pro TAURYX™
Rote Zone — Innere Brustmuskeln
Enger Griff, Hände nah beieinander. Zielt auf die inneren und unteren Brustmuskeln ab. Ideal für die zentrale Formgebung.
Gelbe Zone — Äußere Brustmuskeln & Deltamuskeln
Breiter Griff. Beansprucht die äußeren Brustmuskeln und die vorderen Deltamuskeln. Die am häufigsten verwendete Position im Krafttraining.
Grüne Zone — Schultern
Hände nach außen gerichtet, mittlerer Griff. Zielt auf die Schultern für mehr Umfang und Rundheit.
Blaue Zone — Rücken & Rautenmuskeln
Hände nach innen gerichtet. Aktiviert die oberen Rückenmuskeln, die bei klassischen Liegestützen selten beansprucht werden.
Schwarze Zone — Trizeps
Enger Griff, Ellbogen nah am Körper. Maximale Aktivierung des Trizeps – des voluminösesten Muskels im Arm.
Lila Zone — Bizeps & Unterarme
Invertierte Position. Zielt auf die Bizeps exzentrisch ab, was in traditionellen Liegestützprogrammen oft ignoriert wird.
Anfängerprogramm 4 Wochen — Push-Up Board Pro
Woche 1 — Orientierung (3 Einheiten/Woche)
- Gelbe Zone (Brust) : 3 × 8 Wiederholungen
- Schwarze Zone (Trizeps) : 3 × 6 Wiederholungen
- 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Woche 2 — Steigerung des Umfangs
- Gelbe Zone : 3 × 12
- Schwarze Zone : 3 × 10
- Grüne Zone (Schultern) : 2 × 8
Woche 3 — Zirkeltraining
Ohne Pause direkt hintereinander: rot → gelb → grün → schwarz. 10 Wiederholungen pro Zone. 3 Runden. 2 Minuten Pause zwischen den Runden.
Woche 4 — Überwindung
- 4 × 15 auf 3 Zonen nach Wahl
- 1 Satz bis zum Muskelversagen auf der bevorzugten Zone
- Einführung der blauen Zone (Rücken) : 3 × 8
Push-Up Board vs. klassische Liegestütze: Der Vergleich
| Kriterium | Klassische Liegestütze | Push-Up Board Pro |
|---|---|---|
| Gezielte Muskelzonen | 2-3 | 6 |
| Risiko Handgelenkschmerzen | Hoch | Niedrig |
| Messbarer Fortschritt | Schwierig | Einfach |
| Für Anfänger geeignet | Mittel | Ja |
| Platzbedarf | Null | Minimal |
Warum das Push-Up Board Pro TAURYX™ wählen?
Das TAURYX Push-Up Board Pro™ wurde für ernsthafte Trainierende entwickelt, die zu Hause Fortschritte machen möchten, ohne in ein Fitnessstudio investieren zu müssen. Seine ergonomischen 180°-Griffe reduzieren den Druck auf die Handgelenke, seine rutschfeste Platte hält auf allen Böden, und sein magnetisches Verbindungssystem ermöglicht sofortige Übergänge zwischen den Zonen. Preis: 49,99 €.
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Wie oft pro Woche sollte man das Push-up Board verwenden?
3 bis 4 Mal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität.
FAQ — Push-Up Board
Ist das Push-up Board für absolute Anfänger geeignet?
Ja. Die Farbcodierung macht den Einstieg intuitiv, und die Griffe reduzieren den Druck auf die Handgelenke – ein häufiges Hindernis für Anfänger bei klassischen Liegestützen.
Kann man ausschließlich mit Liegestützen Muskelmasse aufbauen?
Ja, vorausgesetzt, man wendet progressive Überladung an – die Anzahl der Wiederholungen regelmäßig erhöhen oder zu schwierigeren Varianten übergehen. Das Push-up Board erleichtert genau diese Progression.
Was ist der Unterschied zwischen dem Push-Up Board Pro und einem Basis-Board?
Ein Basis-Board bietet 2 bis 4 feste Positionen. Das TAURYX Pro bietet 6 separate Zonen mit um 180° drehbaren Griffen, die eine vollständige Rotation des Handgelenks ermöglichen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu maximieren.
Ist das Push-up Board für Frauen geeignet?
Absolut. Die Zonen für Schultern, Brust und Trizeps sind in Frauenprogrammen besonders gefragt, um einen straffen Oberkörper zu erhalten. Die ergonomischen Griffe passen sich allen Handgrößen an.
Kann man das Push-up Board zum Abnehmen verwenden?
Ja, in Kombination mit hochintensiven Zirkeln (HIIT-Format mit wenig Pause). Die Erhöhung des Tempos und die Verkürzung der Pausenzeiten machen es auch zu einer effektiven Herz-Kreislauf-Übung.
Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?
Die meisten Trainierenden stellen nach 3 bis 4 Wochen regelmäßiger Praxis eine sichtbare Verbesserung ihrer Spannkraft und Ausdauer fest.
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