30 Tage Liegestütz-Programm TAURYX
30 Tage. 6 Zonen. Eine Transformation. Das TAURYX 30-Tage-Push-Up-Programm wurde entwickelt, um dich strukturiert voranzubringen, unabhängig von deinem Ausgangsniveau. Mit dem TAURYX Push-Up Board Pro trainiert jede Session präzise die Oberkörpermuskulatur – Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf. Kein Fitnessstudio nötig, keine schwere Ausrüstung. Nur du, dein Board und 15 bis 20 Minuten pro Tag, um deine Physis zu verändern.
4-Wochen-Fortschrittsprogramm
| Woche | Volumen | Fokus |
|---|---|---|
| Woche 1 | 3 × 10 Wiederholungen | Zonen rot + grün — Brust & Trizeps, Grundlagen legen |
| Woche 2 | 3 × 15 Wiederholungen | Zonen rot + blau + orange — Muskelrekrutierung erweitern |
| Woche 3 | 4 × 15 Wiederholungen | Alle Zonen im Wechsel — Ausdauer und Vielseitigkeit |
| Woche 4 | 4 × 20 Wiederholungen | Kontinuierlicher 4-Zonen-Zirkel — maximale Leistung |
Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Mindestens 1 Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.
Die 6 Zonen des TAURYX Push-Up Board Pro
Jede Zone zu verstehen, ermöglicht dir, jede Session zu optimieren:
- 🔴 Rote Zone (weit): Äußere Brust — die Basis klassischer Liegestütze. Ideal für Anfänger und zur Stärkung des Brustvolumens.
- 🟡 Gelbe Zone (mittel): Innere Brust + vordere Deltamuskeln. Training der mittleren Brust.
- 🟢 Grüne Zone (eng): Vorrangig Trizeps. Enger Handabstand für die Armstreckung.
- 🔵 Blaue Zone (hinten): Deltamuskeln und Schulterstabilisatoren. Stärkt die Rotatorenmanschette.
- 🟠 Orange Zone (Rotation): Rotations-Rumpfstabilität + seitliche Bauchmuskeln. Perfekt für Kampfsport und Rumpfstabilität.
- ⚫ Graue Zone (geneigt): Obere Brust + vordere Deltamuskeln. Entspricht einer geneigten Bankdrückübung.
Empfohlene Übungsvarianten
- Plyometrische Liegestütze (rote Zone): explosive Push-Bewegung am Ende der Bewegung zur Entwicklung von Kraft
- Isometrische Liegestütze: 3-5 Sekunden in der unteren Position halten, um Sehnen zu stärken
- Negativ-Liegestütze (Füße auf einem Stuhl erhöht): betonen die obere Brust
- Zonenabfolgen: 5 Wiederholungen rote Zone → 5 Wiederholungen grüne Zone ohne Pause = brennende Supersätze
🚀 Bereit, deine 30 Tage zu starten?
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👊 Ich bestelle mein Push-Up Board ProFAQ — TAURYX 30-Tage-Push-Up-Programm
1. Ist dieses Programm für absolute Anfänger geeignet?
Ja. Woche 1 (3x10) ist auch dann zugänglich, wenn du schon länger keinen Sport mehr gemacht hast. Das Wichtigste ist, bei jeder Wiederholung die richtige Form einzuhalten, anstatt die Technik für das Volumen zu opfern.
2. Benötigt man zwingend das TAURYX Push-Up Board Pro, um dieses Programm zu absolvieren?
Das Programm ist speziell für die 6 Zonen des TAURYX Push-Up Board Pro konzipiert. Ohne das Board können bestimmte gezielte Übungen nicht originalgetreu nachgebildet werden.
3. Kann man dieses Programm jeden Tag machen?
Nein. Es wird empfohlen, zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einen Ruhetag einzulegen, um die muskuläre Erholung zu ermöglichen. 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche sind der optimale Rhythmus.
4. Was passiert nach den 30 Tagen?
Nach 30 Tagen hast du eine solide Basis aufgebaut. Du kannst einen neuen Zyklus starten, indem du das Volumen erhöhst, anspruchsvollere Varianten (Plyometrie, Isometrie) integrierst oder das Programm mit anderen Trainingseinheiten kombinierst, um weiter Fortschritte zu machen.