Programme 30 Jours Push-Up TAURYX Challenge Complet
30 jours. 6 zones. Une transformation visible. Le Challenge Push-Up TAURYX n'est pas un programme de plus — c'est le plan le plus structuré jamais conçu pour un push-up board. Chaque semaine cible une zone musculaire différente. Chaque séance dure moins de 20 minutes. Et les résultats sont mesurables dès la deuxième semaine.
Programme semaine par semaine
Semaine 1 — Fondations (zone bleue + verte)
| Jour | Exercice | Séries × Répétitions | Zone ciblée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pompes larges (zone bleue) | 3 × 10 | Pectoral moyen |
| Mercredi | Pompes standard (zone verte) | 3 × 10 | Pectoral + triceps |
| Vendredi | Pompes larges + gainage 30s | 3 × 10 + 3 × 30s | Full haut du corps |
Semaine 2 — Volume (zone bleue + jaune)
| Jour | Exercice | Séries × Répétitions | Zone ciblée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pompes larges explosives | 3 × 15 | Pectoral moyen |
| Mercredi | Pompes inclinées (zone jaune) | 3 × 12 | Pectoral inférieur |
| Vendredi | Circuit : larges + inclinées | 3 × 15 + 3 × 12 | Pecto complet |
Semaine 3 — Force (zones rouge + orange)
| Jour | Exercice | Séries × Répétitions | Zone ciblée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Pompes déclinées (zone rouge) | 4 × 15 | Pectoral supérieur |
| Mercredi | Pompes diamant (zone orange) | 4 × 12 | Triceps + pecto interne |
| Vendredi | Force : isométriques 5s | 4 × 8 × 5s | Force de maintien |
Semaine 4 — Dépassement (toutes zones)
| Jour | Exercice | Séries × Répétitions | Zone ciblée |
|---|---|---|---|
| Lundi | Circuit 6 zones (1 × chaque) | 4 × 20 | Full pectoral |
| Mercredi | Pompes + rotation (combat) | 4 × 15 + 4 × 8/côté | Gainage dynamique |
| Vendredi | Test max — notez votre record | 1 série max | Toutes zones |
Les 6 zones du TAURYX Push-Up Board Pro expliquées
🔵 Zone Bleue — Pectoral moyen : Position mains larges. C'est la zone de base qui construit le volume visible du pectoral. À utiliser en priorité en début de programme.
🟢 Zone Verte — Pectoral + triceps : Position standard. Équilibre le travail entre les pectoraux et les triceps. Position de référence pour mesurer la progression.
🟡 Zone Jaune — Pectoral inférieur : Mains légèrement surélevées. Travaille le bas du pectoral et accentue la ligne de séparation inférieure.
🔴 Zone Rouge — Pectoral supérieur : Mains en position étroite surélevée. Développe le haut du pectoral, la zone la plus visible sous un t-shirt.
🟠 Zone Orange — Triceps + pecto interne : Position diamant sur poignées. Isole les triceps et renforce la partie centrale du pectoral.
⚫ Zone Noire — Épaules : Position très large avec inclinaison. Sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et les trapèzes.
Prêt à commencer le Challenge ?
Téléchargez le planning, imprimez-le, et posez le TAURYX Push-Up Board Pro devant vous. Dès la première séance, vous sentirez la différence avec une planche classique : les poignées ergonomiques protègent vos poignets, et le code couleur vous guide sans hésitation vers la bonne position.
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FAQ — Programme 30 Jours Pompes TAURYX
Peut-on faire ce programme sans aucune condition physique de base ?
Oui. La Semaine 1 est conçue pour les débutants complets. Si 3×10 pompes est trop difficile au départ, commencez avec des pompes aux genoux et passez aux pompes complètes dès que possible. L'objectif est de progresser — pas de performer dès le premier jour.
Combien de temps par séance ?
15 à 20 minutes maximum, pauses incluses. C'est l'un des avantages du programme push-up board : l'absence de déplacement ou d'installation longue permet des séances efficaces même les jours chargés.
Que faire après les 30 jours ?
Passez au Cycle 2 : mêmes zones, mais avec 5 séries au lieu de 3-4, et introduction des pompes plyométriques (avec clap). Vous pouvez aussi intégrer des bandes de résistance pour augmenter la charge sans changer d'outil.
Le programme fonctionne-t-il aussi pour les femmes ?
Absolument. Le TAURYX Push-Up Board Pro et ce programme sont efficaces quel que soit le genre. Les femmes observent généralement une amélioration rapide du tonus des bras et de la posture — les muscles stabilisateurs du haut du dos étant particulièrement sollicités par le travail en poignées ergonomiques.