Programme 30 Jours Push-Up TAURYX
30 jours. 6 zones. Une transformation. Le Programme 30 Jours Push-Up TAURYX est conçu pour te faire progresser de façon structurée, quel que soit ton niveau de départ. Avec le Push-Up Board Pro TAURYX, chaque séance cible précisément les muscles du haut du corps — pectoraux, triceps, épaules, gainage. Pas de salle nécessaire, pas d'équipement lourd. Juste toi, ta board, et 15 à 20 minutes par jour pour changer ton physique.
Programme de progression 4 semaines
| Semaine | Volume | Focus |
|---|---|---|
| Semaine 1 | 3 × 10 répétitions | Zones rouge + verte — pectoraux & triceps, poser les bases |
| Semaine 2 | 3 × 15 répétitions | Zones rouge + bleue + orange — élargir le recrutement musculaire |
| Semaine 3 | 4 × 15 répétitions | Toutes zones en rotation — endurance et polyvalence |
| Semaine 4 | 4 × 20 répétitions | Circuit 4 zones continu — performance maximale |
Repos : 60 secondes entre chaque série. 1 jour de repos minimum entre chaque séance.
Les 6 zones du Push-Up Board Pro TAURYX
Comprendre chaque zone te permet d'optimiser chaque séance :
- 🔴 Zone Rouge (large) : Pectoraux externes — la base des pompes classiques. Idéal pour débuter et renforcer le volume pectoral.
- 🟡 Zone Jaune (intermédiaire) : Pectoraux internes + faisceaux antérieurs des deltoïdes. Travail du milieu pectoral.
- 🟢 Zone Verte (étroite) : Triceps prioritairement. Placement mains serrées pour l'extension des bras.
- 🔵 Zone Bleue (arrière) : Deltoïdes et stabilisateurs de l'épaule. Renforce la coiffe des rotateurs.
- 🟠 Zone Orange (rotation) : Gainage rotatif + obliques. Parfait pour les sports de combat et la stabilité du tronc.
- ⚫ Zone Grise (incliné) : Pectoraux supérieurs + deltoïdes antérieurs. Équivalent incliné d'un développé couché.
Variantes d'exercices recommandées
- Pompes pliométriques (zone rouge) : poussée explosive en fin de mouvement pour développer la puissance
- Pompes isométriques : maintien position basse 3-5 secondes pour renforcer les tendons
- Pompes déclinées (pieds surélevés sur une chaise) : accentuent les pectoraux supérieurs
- Enchaînements de zones : 5 reps zone rouge → 5 reps zone verte sans pause = supersets brûlants
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1. Ce programme convient-il aux débutants complets ?
Oui. La Semaine 1 (3×10) est accessible même si vous n'avez pas fait de sport depuis un moment. L'essentiel est de respecter la forme correcte à chaque répétition plutôt que de sacrifier la technique pour le volume.
2. Faut-il obligatoirement le Push-Up Board Pro TAURYX pour suivre ce programme ?
Le programme est conçu spécifiquement pour les 6 zones du Push-Up Board Pro TAURYX. Sans la board, certains exercices ciblés ne peuvent pas être reproduits fidèlement.
3. Peut-on faire ce programme tous les jours ?
Non. Il est recommandé de laisser au minimum un jour de repos entre chaque séance pour permettre la récupération musculaire. 3 à 4 séances par semaine est le rythme optimal.
4. Que se passe-t-il après les 30 jours ?
Après 30 jours, vous aurez développé une base solide. Vous pouvez relancer un cycle en augmentant le volume, intégrer des variantes plus exigeantes (pliométrie, isométrie) ou combiner le programme avec d'autres entraînements pour continuer à progresser.